"Geniessen Sie die Vorfreude"

Erholung: Evi Giannakopoulos ist Stress-Coach und leitet Seminare zur Stressbewältigung. Sie weiss, wie man sich auf die bevorstehenden Sommerferien vorbereiten und mal wieder richtig abschalten kann.

Die Sommerferien stehen vor der Tür und damit die lang ersehnte Zeit der Erholung und Entspannung. Wie bereitet man sich auf die Ferien vor, damit man sie stressfrei geniessen kann?

Evi Giannakopoulos: Geniessen Sie die Vorfreude! Malen Sie sich gedanklich aus, was Sie in den Ferien erleben und wie Sie sich fühlen werden. Für unser Gehirn gibt es keinen Unterschied, ob Sie sich das nur ausdenken oder wirklich erleben. In beiden Fällen schüttet ihr Körper Glückshormone aus. Durch die Vorfreude haben Sie bereits sehr viel von den Ferien, bevor Sie die Reise überhaupt antreten. Ich empfehle, in der letzten Woche vor den Ferien möglichst wenige Termine einzuplanen, damit man Pendenzen soweit wie möglich abarbeiten kann. Bei der Arbeit kümmert man sich um eine Stellvertretung und vermeidet nach der Rückkehr böse Überraschungen oder unerledigte Arbeiten. So kann man mit gutem Gewissen loslassen.

Gibt es ein Ritual, um abzuschalten?

Am Abend, bevor man in die Ferien geht, empfehle ich das «Ferienbeginn-Ritual». Schliessen Sie die Augen, entspannen Sie sich, visualisieren Sie Ihre freien Tage im Groben und werden Sie sich bewusst, dass Sie jetzt Zeit für sich, Ihre Familie und das Leben haben. Diese einfache und sehr wirkungsvolle Übung hilft, den Schalter von der Arbeitswelt in die Ferienwelt umzustellen. Sie können dieses Ritual auch mit einem feinen Essen verbinden. In den Ferien sollte man nicht immer an die Arbeit denken. Wie gelingt das am besten? Indem man die Ferien ganz einfach in vollen Zügen geniesst. Man sollte es sich wert sein, auch anderen Dingen als der Arbeit in seinem Leben nachzugehen. Menschen, die sich bewusst auf die Ferien einlassen, erleben viel Bereicherndes – und da gibt es keinen Platz für geschäftliche Gedanken. Wir haben es in der Hand und entscheiden, ob wir an die Arbeit denken wollen oder an die gerade stattfindenden Ferienabenteuer, die nur im Jetzt erlebt werden können. Es kann in den Ferien aber schon mal vorkommen, dass in der Gelassenheit und Entspannung eine geschäftliche Idee aufblitzt und man ihr für einen Moment nachgeht. Dann notiert man sie sich, damit sie nicht verloren geht, und wendet sich danach wieder den Ferien zu. Zurück im Büro kann man die notierten Ideen dann umsetzen.

Negative Schlagzeilen von Terror und Gewalt belasten und verunsichern viele. Wie bringt man die schlechten Gedanken aus dem Kopf?

Denken Sie einfach nicht daran. Das ist nicht schwerer, als es klingt. Was wir dafür tun müssen, ist, unser Denken auf die bevorstehenden Ferien zu lenken. Ein Naturgesetz lautet: «Die Energie folgt der Aufmerksamkeit». Denkt man immer an die negativen Schlagzeilen, lebt man in Angst, Unsicherheit und Wut. Das beeinflusst unser Denken, Fühlen, unsere Gesundheit und unsere Umgebung. Dabei haben wir die Wahl: Orientieren wir uns an den schönen Dingen, die in unserem Leben stattfinden, leben wir in Dankbarkeit und Fülle. Ich möchte mit meiner Aussage gewiss nicht ignorieren, was Menschen zurzeit durch Terror und Gewalt erleben. Das ist nicht schön. Aber wir sollten uns nicht in Angst und Hoffnungslosigkeit reinstürzen.

Soll man sich nach der Ankunft gleich wieder in die Arbeit stürzen oder noch einen freien Tag daheim einplanen?

Bauen Sie einen Puffertag ein. So können Sie sich wieder anklimatisieren und sich innerlich auf den Arbeitsalltag vorbereiten. Lassen Sie Ferien-Abwesenheitsassistenten noch einen Tag aktiviert und arbeiten Sie Mails in Ruhe ab.

Wie kann man sich das Feriengefühl bewahren?

Indem man sich über das Erlebte freut, statt zu bedauern, wieder zur Arbeit gehen zu müssen. Schaffen Sie sich täglich ein Zeitfenster, in dem Sie das Feriengefühl wie ein Film aufleben lassen. Zum Beispiel morgens oder abends im Bett mit einer mentalen Reise oder beim Betrachten von Ferienfotos. Sie können auch das Lieblingsgericht aus den Ferien nachkochen und Musik hören. Auch wenn die Arbeitsberge Sie in Versuchung bringen, bleiben Sie gelassen und erledigen Sie die Aufgaben nacheinander.

www.stressaway.ch

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