Die Antwort kennt Oskar Jenni (51), Leiter Entwicklungspädiatrie am Kinderspital Zürich. Bilder: ZVG

Wie viel Schlaf benötigt ein Kind?

In rund zwei Wochen beginnt für Kinder und Jugendliche wieder der Unterricht. Wie stellen Eltern sicher, dass ihr Kind zum Schulstart genügend Schlaf erhält und trotz Hitze gut einschläft?

Wie viel Schlaf ein Kind oder ein Jugendlicher pro Nacht braucht, ist individuell sehr verschieden. Wir wissen zwar, dass die durchschnittliche Schlafenszeit für Neunjährige 8,5 bis 11,5 Stunden beträgt, doch kann ein Neunjähriger mit 8 Stunden Schlaf prima auskommen, während für einen Zwölfjährigen 9  Stunden zu wenig sein können. Auch bringt es nichts, ein Kind zu früh ins Bett zu schicken. Die Bettzeit sollte immer dem Schlafbedarf angepasst sein. Regelmässigkeit und altersgerechte Rituale wirken generell positiv auf Schlafmenge und -qualität und sind umso wichtiger, je jünger das Kind ist.

In schulfreien Zeiten wie aktuell während der Sommerferien nimmt die Schlafmenge von Kindern im Schnitt um 2 Stunden zu – obwohl viele dann länger aufbleiben dürfen und unter Umständen auch mehr Eindrücke bzw. Erlebnisse zu verarbeiten haben. Die Kinder schlafen am nächsten Morgen einfach länger. Im Hinblick auf den Schul- beginn gilt es, die Schlafenszeit bzw. den Schlafrhythmus wieder anzupassen. Wann dies zu erfolgen hat, können Eltern am besten einschätzen. In vielen Fällen reicht es, wenn man damit einige Tage vor Ende der Schulferien beginnt. Nicht wenigen Kindern (und auch Erwachsenen) macht die gegenwärtige Hitzewelle beim Ein- und Durchschlafen zu schaffen. Hierbei können Zugluft, dünne, atmungsaktive Bettwäsche und eine lauwarme Dusche vor dem Zubettgehen für Entlastung sorgen.

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