Mit Frischluft-Fitness ran an den Speck

Sport: Mit dem Frühling kommt der Drang nach Bewegung. Es gibt viele Möglichkeiten, sich sportlich zu betätigen und die Kondition zu trainieren. Auch Sportmuffel können kleine Fitnesseinheiten in den Alltag integrieren.

Möglichkeiten, fit zu werden und die Kondition zu trainieren, gibt es viele, das Fitnessstudio steht bei manchen an erster Stelle, andere bevorzugen jedoch das Training an der frischen Luft. Auch Sportmuffel können mit wenig Aufwand kleine Fitnesseinheiten in den Alltag integrieren. Entscheidend ist nicht nur, wie intensiv man sich körperlich betätigt, sondern dass man sich überhaupt bewegt. Jede Bewegung ist besser als keine.

Alltägliche Aktivitäten wie Hausarbeit und Treppensteigen verbrennen Fett ganz nebenbei und bringen den Kreislauf in Schwung. Statt mit dem Tram bis zum Büro zu fahren, kann man eine oder zwei Stationen früher aussteigen und laufen, auch die Mittagspause lässt sich für einen Spaziergang nutzen und gleichzeitig den Kopf durchlüften und neue Energie tanken.

Gärtnern liegt auch bei der jüngeren Generation im Trend, und jede Art von Gartenarbeit trainiert den Körper und verbessert die Kondition. Jetzt ist die Zeit, wo man im Garten kranke, abgestorbene Obstbaumtriebe bis ins gesunde Holz zurückschneidet und Gemüsebeete bearbeitet, die Erde hackt und auflockert, damit man Setzlinge pflanzen kann; das strengt ganz schön an und trainiert den gesamten Oberkörper und am meisten die Arme. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bereits zweimal Gärtnern pro Woche Frauen ab 40 vor Osteoporose schützt. Wer regelmässig ins Beet geht, tut seinem Körper also durchaus viel Gutes. Für viele beginnt jetzt wieder die Velosaison. Fahrradfahren trainiert die Ausdauer und eignet sich zum Muskelaufbautraining, und Muskeln sind wichtig, weil sie Fett verbrennen.

Effektiv ist auch Seilspringen. Man kann es überall tun, es ist kostengünstig, einfach zu erlernen und ein Ganzkörper-Workout, das Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination verbessert, und gleichzeitig hilft, Stress abzubauen. Auch in den eigenen vier Wänden lässt es sich trainieren. Übungen wie Liegestütze, Sit-ups und Squats, also Kniebeugen, verhelfen zu einem straffen Körper, man braucht dazu nicht einmal Gewichte, dafür aber Selbstmotivation. Wer die nicht hat, kann daheim einfach mal die Musik aufdrehen und vor dem Spiegel zu den neusten Hits ausgelassen tanzen. Sieht ja keiner, macht aber Spass, und genau das soll Bewegung ja machen.

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