Marianne Honegger (49), Ernährungsberaterin im Schulärztlichen Dienst der Stadt Zürich, weiss Rat.

Darf ich nach dem Essen gleich ins Wasser?

«Am Samstag beginnt wieder die Freibadsaison. Wie lange muss man nach einer Mahlzeit warten, bis man ins Wasser darf? Und gibt es für Kinder besondere Regeln?», fragt Andrea Beggler.

Wer viel gegessen hat und gleich danach ins Wasser steigt, verspürt in der Regel ein Unwohlsein. Der Körper ist dann primär mit Verdauen beschäftigt und für andere körperliche Aktivitäten nicht voll leistungsfähig. Geht man nach einer üppigen Mahlzeit joggen und merkt, dass einem die Kräfte schwinden, hört man einfach auf zu rennen. Im Wasser hingegen droht bei einem Schwächeanfall die Gefahr, zu ertrinken.

Darum wird nach der Einnahme einer grösseren Mahlzeit eine Pause empfohlen. Wie lange diese dauert, ist grundsätzlich individuell verschieden. Je fett- und kalorienreicher die Mahlzeit war, desto länger sollte man warten. Als Richtwert dient folgende Angabe: Fühlt man sich insgesamt wohl und will man nur planschen, kann man spätestens nach einer Stunde wieder ins Wasser. Will man auf Leistungssportniveau schwimmen, sollte man zwei Stunden warten. Dagegen kann man nach einem Salat schon nach einer halben Stunde wieder ins Wasser – wohlgemerkt: Sofern man sich wohlfühlt. Personen mit Kreislaufproblemen empfehlen wir, nach einer üppigen Mahlzeit besser ganz aufs Schwimmen zu verzichten. Mit leerem Magen Schwimmen zu gehen, ist übrigens genauso gefährlich. Man riskiert so eine Unterzuckerung, die Kraft ist plötzlich weg, und man kann ebenfalls ertrinken.

Diese Massnahmen gelten unabhängig von Alter, Geschlecht oder Gewicht – also auch für Kinder. Auf diese ist ein besonderes Augenmerk zu richten, da sie ihren Energieverbrauch bzw. -bedarf weniger gut einschätzen können und Zwischenmahlzeiten benötigen, auf die Erwachsene auch mal verzichten können.

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