Die Antworten kennt Stephan Vavricka (45), Gastroenterologe am Stadtspital Triemli. Bild: ZVG

Hitzetage: Wieviel muss man täglich trinken?

«Stimmt es, dass ein Mensch pro Tag mindestens drei Liter Wasser zu sich nehmen muss? Wieviel braucht er an Hitzetagen? Und was kann passieren, wenn er zu wenig trinkt?», fragt Dagmar U.

Steigen die Aussentemperaturen, steigt auch die Körpertemperatur.Nun ist der menschliche Körper aber so aufgebaut, dass er immer versucht, die Körpertemperatur bei rund 37° C zu halten, damit wichtige Eiweisse im Körper nicht zerstört werden. Und zwar durch ein besonderes Kühlsystem: Schwitzen. Beim Schwitzen wird Wasser verdunstet und dadurch überschüssige Wärme abgegeben.

Unter normalen Umständen produziert ein Mensch täglich 0,5 bis 1 Liter Schweiss und muss dann etwa 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag als Ausgleich zu sich nehmen, wobei darin nicht nur Getränke, sondern auch der Wassergehalt von Lebensmitteln eingerechnet sind. Bei hohen Aussentemperaturen, körperlicher Betätigung oder Fieber kann der tägliche Bedarf bis auf das Vierfache steigen.

Anzeichen, dass man zu wenig Flüssigkeit zu sich genommen hat, sind ein trockener Mund, reduzierter Harndrang, Muskelkrämpfe und Schwindelgefühle. Unter Umständen kann der Flüssigkeitsmangel sogar lebensbedrohlich sein.

Legen Sie darum regelmässig Trinkpausen ein und trinken Sie, bevor Sie Durst verspüren. Am besten Leitungs- und Mineralwasser sowie Tee. Koffein- und alkoholhaltige Getränke sind weniger geeignet, da sie das Schwitzen fördern und die Harnproduktion anregen.

Weil man beim Schwitzen nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe verliert, sollte man zudem auch etwas salzhaltiges Essen, um deren Verlust auszugleichen.

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